EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 20

SEMANA DEL 5 AL 9 DE JUNIO

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 20

EVALUACIÓN  PRACTICA DE CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS APLICADAS EN LA EDUCACIÓN FÍSICA Y LOS DEPORTES.

CARACTERÍSTICAS  Y BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

El Circuit Training o entrenamiento en circuíto es una modalidad de entrenamiento creada en 1953 por los profesores de la Universidad de Leeds (Inglaterra) Morgan y Anderson, con la finalidad de crear un tipo de entrenamiento en recintos cerrados cuando la práctica al aire libre fuese imposible por el mal tiempo o durante el invierno.

Características Principales

• Se trata de un método polivalente y/o complementario.
• Por norma general puede contener entre 6 y 15 estaciones.
• Se suelen dar en 1 y 3 vueltas.
• Se lleva a cabo entre 3 y 6 días semanales.
• En los entrenamientos deportivos dirigidos a la competición es ideal durante el período preparatorio debido a que no desarrolla ninguna capacidad al máximo.
• Es muy importante para la adquisición de la condición física general.
• Cuando se trabaja se deben alternar los grupos musculares.

Formas De Organizar Los Circuítos

Existen muchas maneras de organizar los entrenamientos en el Circuit Training, pero las más comunes son mediante los objetivos, edad de los participantes o la capacidad física o técnica de los deportistas.

Tipos Circuítos

Circuíto De Tiempo Fijo

• Se cambia de estación cada cierto tiempo (15 – 60″).
• Existe un número máximo de repeticiones.
• Se puede llevar a cabo son o sin descanso entre las repeticiones.
• Son circuítos destinados para principiantes o noveles.

Circuítos De Carga Fija

• Número de repeticiones determinadas previamente.
• Existe un test máximo para cada ejercicio.
• Se elige el % máximo con el que se quiere trabajar.
• Se puede llevar a cabo son o sin recuperación entre las repeticiones.
• Se trata de circuítos destinados para el entrenamiento de deportistas más experimentados.

Circuítos De Carga Individualizada

• Modernización del circuit training creado a partir de los Juegos Olímpicos de Barcelona  de 1992.
• Se trata de un entrenamiento en circuíto totalmente personalizado.
• Ajustado a las individualidades biológicas del atleta.
• Al valor del volumen y la intensidad de la curva de entrenamiento por microciclos.
• Se utiliza para atletas de alto nivel, así como para realizar preparaciones técnicas, trabajar cualidades o capacidades físicas secundarias y cuando la exigencia de tiempo así lo requiera.

Ventajas Del Circuit Training

• Máxima economía del tiempo de entrenamiento.
• Permite el estreno en condiciones climáticas no favorables.
• Hay resultados a corto plazo.
• Es un trabajo altamente motivador debido a la variedad de los estímulos y el componente competitivo .
• Fomenta la autonomía de los deportistas.
• Permite un completo control fisiológico.

Ventajas Del Circuíto De Tiempo Fijo

• Posibilita el entrenamiento individualizado de un gran número de atletas al mismo tiempo.
• No se mira la progresión, sino la mejora.

Ventajas Del Circuíto De Carga Fija

• Facilita el control por parte del entrenador la organización, la aplicación y el control del entrenamiento.

Inconvenientes

Inconvenientes Del Circuíto De Tiempo Fijo

• No permite alcanzar los niveles que se lograrían con entrenamientos específicos.
• No es posible saber el número de repeticiones que realiza cada deportista

Inconvenientes Del Circuíto De Carga Fija

• Se trabaja con dosis fijas por lo que es mas laborioso.
• Se debe de otorgar a cada alumno una hoja para las repeticiones (ficha individual).
• Es difícil de llevar a cabo en un gimnasio donde hay otros usuarios.

Finalidad Del Circuit Training

•  Se realiza para mejorar el condicionamiento cardiopulmonar y neuromuscular de atletas.
• La utilización de estos circuítos da lugar al desarrollo de la: Resistencia aeróbica máxima, Resistencia muscular localizada, Fuerza explosiva, Flexibilidad, Velocidad.
• Pero se debe tener en cuenta que no desarrolla ninguna capacidad física al máximo, que se trata de un método que complementa al resto de modalidades de entrenamiento.

Volumen De Entrenamiento

• El circuito debe de estar constituido de 6 o 15 ejercicios, pudiendo ser realizado entre 1 – 3 vueltas.
• Deberá ser realizado entre 3 y 6 veces a la semana.
• Si se quiere trabajar un circuito anaeróbico este será realizado en una vuelta, mientras que el aeróbico tendrá que ser en tres.
• El número de repeticiones en cada estación dependerá de la cualidad física a trabajar.
• Un mismo circuito nos permite conseguir diferentes objetivos si regulamos la intensidad y el volumen correctamente. Tal y cómo se ve en la siguiente imagen.

Intensidad De Entrenamiento

• La cualidad física que queremos trabajar nos dará las intensidades que debemos usar en las diferentes estaciones.
• Por ejemplo: en las estaciones en que se trabaje la fuerza explosiva se deberá dar énfasis a la velocidad de ejecución y con un gran número de repeticiones.
• Para asegurar la homogeneidad del trabajo se debe de dar intervalos entre las vueltas.
• El principal factor interesante en la intensidad y que caracteriza al circuito que se va a ejecutar será: circuíto aeróbico: tienen que realizarse 3 vueltas, priorizar ejercicios de resistencia muscular localizada, hay que dar una mayor homogeneidad en la intensidad de las estaciones, procurando mantener la frecuencia cardíaca del atleta en la zona alta; circuíto anaeróbico: tiene que realizarse una vuelta, prioriza ejercicios de fuerza, hay una gran alternancia de irregularidades.

Clasificación De Los Métodos Según Manfred

Método De Esfuerzo Permanente

• Fortaleza del estímulo: Carrera 40-60% de la velocidad máxima; Fuerza: 30% del 1RM.
• Densidad: sin pausa.
• Volumen: muy alto.
• Duración del estímulo: Grande, ejercicios de larga duración.
• Efectos fisiológicos: desarrollo de la capacidad aeróbica, mayor capilarización, mejora la absorción del oxígeno.
• Efectos del entrenamiento: Carrera: resistencia de base; fuerza: resistencia general y resistencia máxima.

Método De Intervalo Extensivo

• Fortaleza del estímulo: Carrera 60-80% de la velocidad máxima; Fuerza: 50-60% del 1RM.
• Volumen: 20 – 30 repeticiones.
• Duración del estímulo: Carrera: depende de la distancia, ejercicios de fuerza: 15 – 30 segundos.
• Efectos del entrenamiento: Carrera: resistencia de base; fuerza:  fuerza resisencia, resistencia a la velociad, fuerza explosiva.
• Efectos fisiológicos: mejora de la capilarización, aumenta la capacidad aeróbica, aumento de la capacidad de consumo de oxígeno.

Método De Intervalo Intensivo

• Fortaleza del estímulo: Carrera 80-90% de la velocidad máxima; Fuerza: 70% del 1RM.
• Densidad: 90 – 180 segundos de pausa.
• Volumen: carrera: 10 -12 repeticiones; fuerza: 8 -12 repeticiones.
• Duración: carrera: depende de la distancia; fuerza: 8 – 15 segundos.
• Efectos del entrenamiento: Carrera: velocidad; fuerza: fuerza explosiva, fuerza máxima y fuerza resistencia.
• Efectos fisiológicos: aumento de la sección transversal del músculo, mayor coordinación intramuscular, desarrollo de la capacidad anaeróbica.

Método De Repeticiones

• Fortaleza del estímulo: Carrera 90-100% de la velocidad máxima; Fuerza: 85 – 100% del 1RM
• Densidad: Carrera: 3 – 45  minutos, fuerza: 3 – 5 minutos.
• Volumen: 1 – 3 repeticiones.
• Duración del estímulo: corta.
• Efectos del entrenamiento: fuerza y velocidad máxima. capacidad de aceleración, resistencia a la velocidad.
• Efectos fisiológicos: economización del metabolismo muscular, mayor tolerancia a la intensidad, mayor capacidad de movilización anaeróbica, aumento de las reservas energéticas.

Pautas Para Realizar Un Circuit Training

Tipos De Ejercicios

• Brazos, piernas, tronco, globales y técnicos.

Principios Y Leyes A Respetar

• Ley de la alternancia entre grupos musculares, alternancia óptima, piernas, brazos, globales…
• El prinicipio de sobrecarga, que puede ser de dos maneras: Si se quiere sobrecargar se modifica el orden de las estaciones y se coloca el ejercicio al final del circuíto o se trabajan bloques de ejercicios de una misma zona muscular seguidos.

Ejercicios Que Se Pueden Realizar

• Genéricos
• Específicos para un deporte
• Técnicos
• Tácticos
• Técnico – tácticos
• Físico – técnicos

Organización De Los Circuítos

• Individual
• Por parejas
• Con autocargas
• Con elección de cargas
• Con material

Pautas Para Modificar La Intensidad

• Volumen: siempre primero el número de estaciones y segundo el número de vueltas del circuito.
• Tiempo de esfuerzo: lo podemos incrementar aumentando también el número de repeticiones.
• Intensidad: exigir más velocidad de ejecución en menos tiempo y por lo tanto más trabajo o incremento de las sobrecargas y altura de los objetos.
• Densidad: bajamos el tiempo de descanso entre estaciones y circuitos.
• Aumentando la frecuencia de entrenamiento.

Ejemplos De Circuítos

A continuaciónos presento varios vídeos en los que podeis ver ejemplos de circuit training:

Conclusión

El Circuit Training no es un modelo de entrenamiento en sí, sino que se trata de una manera muy eficaz de orgnizar el proceso de entrenamiento de las diferentes capacidades físicas y que su máximo grado de eficacia se logra combinándolo con el proceso de entrenamiento que normalmente llevan a cabo los practicantes.

Bibliografía

• Dantas, E. (1907). A práctica da preparacao física. Río de Janeiro: Shape Editora.
• Gutiérrez Arias, A & Guerrero Seona, C. (2011) Circuit training, de la materia  Proceso de entrenamiento deportivo del Grado en Ciencias de la Actividad Físicas y del Deporte de la Universidade de A Coruña.
• Hans, D. (1975). El circuit training en la escuela. Buenos Aires: Kapelusz
• Hernando Castañeda, G. (2009). Nuevas tendencias en el entrenamiento personal. Badalona: Paidotribo.
• Lawrence, D y Hope, B. (1988). Guía complete del entrenamiento en circuito. London: Ediciones Tutor, SA.
• Preparación física en fútbol: http://www.youtube.com/watch?v=V3PwwkIpRno (consulta 02.05.14)
• Weineck, J. (2005). Entrenamiento total. Barcelona: Paidotribo.

SEMANA #19. EDUCACIÓN ARTÍSTICA Y CULTURAL.

Actividad #1.  Tema: El respeto

Objetivo: Desarrollar la comprensión  lectora y el pensamiento crítico reflexivo, a partir de la lectura de frases cortas que contribuyen al desarrollo y a la formación integral de los estudiantes.

                                                  Actividad #2.  Tema:Pixel-art


Objetivo:

•  Conocer y practicar la técnica artística pixel-art.
• Desarrollar la capacidad de concentración y coordinación. 
• Dsarrollar la capacida de ubicación espacial en un plano cuadriculado.

Con base a la técnica trabajada a partir de las hojas cuadrículadas, realizar el segundo  diseño pixelado con un mayor grado de dificultad que el primero

Sigue la cuadrícula  y verás que es fácil hacerlo.  Suerte!

Aquí tienes unas muestras, puedes crear los tuyos si prefieres o buscar otras ideas.

SEMANA 19 ESPAÑOL

SEMANA  29 / 05 /  17


ACTIVIDAD

Con base en la lectura anterior responde brevemente.

a. ¿Quienes  son los personajes que participan en este dialogo' ?

b. ¿Que invitación hizo el niño al zorro?

c. ¿Que buscaba el niño?

d. ¿Que información le dio el zorro a cerca de los hombres?

e. Según la explicación del zorro

f. ¿Que cosas cambiarían en la vida del zorro si el principito lo domesticara?

g. ¿Como se entabla la amistad,según el zorro?

h. ¿Por que le gustan los ritos al zorro?

i.  ¿Que les dijo el principito a las rosas?

j. Que secreto revelo el zorro al principito al despedirse?

k. ¿Que recurso utilizaba el principito para acordarse de las ideas que no quería olvidar?

l. Según opinión,¿el zorro logro domesticar al principito?

m. Entre las personas que te rodean,¿alguna te ha domesticado?

n. ¿Quien es el autor y donde nació?


NOTA:

PARA LA PRÓXIMA CLASE TRAER TODOS LOS TRABAJOS PENDIENTES A

REVISAR  DEL CUADERNO Y PORTAFOLIO

  

SEMANA 19 EVALUACIÓN DE PERIODO

Repasar los conceptos más importantes del periodo y prepararse para la evaluación

SEMANA # 18. EDUCACIÓN ARTÍSTICA Y CULTURAL.

Actividad #1.  Tema: El respeto

Objetivo: Promover el desarrollo de la escritura, de forma estética, legible y con buena ortografía; a partir de frases formativas  que contribuyan a la activación del pensamiento  crítico reflexivo y a la comprensión lectora.

Ejercicio:En el cuaderno de Caligrafía: escribir la frase y realizar la reflexión personal.

                                                   Actividad #1.  Tema: El respeto

Objetivo: conocer y practicar la técnica artística pixel-art.
Con base a la técnica trabajada a partir de las hojas cuadrículadas, realizar un diseño pixelado.
Sigue la cuadrícula  y verás que es fácil hacerlo.  Suerte!

Aquí tienes unas muestras, puedes crear los tuyos si prefieres o buscar otras ideas.

SEMANA 18 ESPAÑOL

SEMANA  22  /   05  /   17 
  
 Obra  “EL PRINCIPITO”.  A. De Saint Exupéry.

Estándar: Comprendo obras literarias de diferentes géneros.                                                        

Fragmento de “El principito” 

Para oír este cuento mientras lo lees haz clic aquí 

Antoine de Saint-Exupéry (Francia 1900 – 1944)
–Buenos días –dijo el zorro.
–Buenos días –respondió cortésmente el Principito, que se dio vuelta, pero no vio nada.
Estoy acá, –dijo la voz –bajo el manzano...
–¿Quién eres? –dijo el Principito–. Eres muy lindo...
–Soy un zorro –dijo el zorro.
–Ven a jugar conmigo –le propuso el Principito–. ¡Estoy tan triste!...
–No puedo jugar contigo –dijo el zorro–. No estoy domesticado.
–¡Ah! Perdón – dijo el Principito.
Pero después de reflexionar agregó:
–¿Qué significa “domesticar”?
–No eres de aquí –dijo el zorro–. ¿qué buscas?
–Busco a los hombres –dijo el Principito–.
¿Qué significa “domesticar”? –Los hombres –dijo el zorro– tienen fusiles y cazan. Es muy molesto. También crían gallinas. Es su único interes. ¿Buscas gallinas?

–No –díjo el Principito–. Busco amigos. ¿Qué significa “domesticar”? –volvió a preguntar el Principito–.
–Es una cosa ya olvidada –dijo el zorro–, significa “crear lazos”.
–¿Crear lazos?
–Si –dijo el zorro–. Para mi no eres todavía más que un muchachito semejante a cien mil muchachitos. No te necesito. Y tú tampoco me necesitas. No soy para ti más que un zorro semejante a cien mil zorros. Pero, si me domesticas, tendremos necesidad el uno del otro. Serás para mí único en el mundo. Seré para ti único en el mundo.
–Empiezo a comprender –dijo el Principito–. Hay una flor... Creo que me ha domesticado...
–Es posible –dijo el zorro–. ¡En la tierra se ve toda clase de cosas...!
¡Oh! No es en la tierra –dijo el Principito–.
El zorro pareció intrigado: –¿En otro planeta?
–Sí.
–¿Hay cazadores en ese planeta?
–No –¡Es interesante eso! ¿Y gallinas?
–No
–No hay nada perfecto –suspiró el zorro.
Pero el zorro volvió a su idea:
–Mi vida es monótona. Cazo gallinas, los hombres me cazan. Todas las gallinas se parecen y todos los hombres se parecen. Me aburro, pues, un poco. Pero, si me domesticas, mi vida se llenará de sol. Conoceré un ruido de pasos que será diferente a todos los otros. Los otros pasos me hacen esconder bajo la tierra. El tuyo me llamará fuera de la madriguera, como una música. Y además, ¡mira! ¿Ves, allá, los campos de trigo? Yo no como pan. Para mí el trigo es inútil.
Los campos de trigo no me recuerdan nada. ¡Es bien triste! Pero tú tienes cabellos color de oro. Cuando me hayas domesticado, ¡será maravilloso! El trigo dorado será un recuerdo de ti. Y amaré el ruido del viento en el trigo.
El zorro calló y miró largo rato al Principito:
–¡Por favor... domestícame! –dijo.
–Bien lo quisiera –respondió el Principito–, pero no tengo mucho tiempo. Tengo que encontrar amigos y conocer muchas cosas.
–Sólo se conocen las cosas que se domestican –dijo el zorro–. Los hombres ya no tienen tiempo de conocer nada. Compran cosas hechas a los mercaderes. Pero como no existen mercaderes de amigos, los hombres ya no tienen amigos, ¡domestícame!

–¿Qué hay que hacer? –dijo el Principito–. Hay que ser muy paciente –respondió el zorro–. Te sentarás al principió un poco lejos de mí, así, en la hierba. Te miraré de reojo y no dirás nada. La palabra es fuente de malentendidos. Pero, cada día, podrás sentarte un poco más cerca.
–Hubiese sido mejor venir a la misma hora –dijo el zorro–. Si vienes, por ejemplo a las cuatro de la tarde, comenzaré a ser feliz desde las tres. Cuanto más avancé la hora, más feliz me sentiré. A las cuatro me sentiré agitado e inquieto; ¡descubriré el precio de la felicidad! Pero si vienes a cualquier hora, nunca sabré a qué horas preparar mi corazón... Los ritos son necesarios.
–¿Qué es un rito? –dijo el Principito–.
–Es también algo demasiado olvidado –dijo el zorro–. Es lo que hace que un día sea diferente a los otros días: una hora, de las otras horas. Entre los cazadores, por ejemplo, hay un rito. El jueves bailan con las muchachas del pueblo. El jueves es, pues, un día maravilloso. Voy a pasearme por la viña. Si los cazadores no bailaran en día fijo, todos los días se parecerían y yo no tendría vacaciones.
Así el Principito domesticó al zorro. Y cuando se acercó la hora de la partida: –¡Ah!... –dijo el zorro–. Voy a llorar.
–Tuya es la culpa –dijo el Principito–. No deseaba hacerte mal pero quisiste que te domesticara.
–Sí –dijo el zorro–.
–¡Pero vas a llorar! –dijo el Principito–. –Sí –dijo el zorro.
–Entonces, no ganas nada.
–Gano –dijo el zorro –, por el color del trigo.
Luego agregó:
–Ve y mira nuevamente a las rosas. Comprenderás que la tuya es única en el mundo. Volverás para decirme adiós y te regalaré un secreto.
El Principito se fue a ver nuevamente las rosas:
–No sois en absoluto parecidas a mi rosa: no sois nada aún –les dijo–. Nadie os ha domesticado y no habéis domesticado a nadie. Sois como era mi zorro. No era más que un zorro semejante a cien mil otros. Pero yo le hice mi amigo y ahora es único en el mundo.
Y las rosas se sintieron bien molestas.
–Sois bellas, pero estáis vacías –les dijo–. No se puede morir por vosotras. Sin duda que un transeúnte común creerá que mi rosa se os parece. Pero ella sola es más importante que todas vosotras, puesto que es ella la rosa a quien he regado. Puesto que es ella la rosa a quien puse bajo un globo. Puesto que es ella la rosa que abrigue con el biombo. Puesto que es ella la rosa cuyas orugas maté. Puesto que es ella la rosa a quien escuché quejarse, o alabarse, o aún, algunas veces callarse. Puesto que ella es mi rosa.
Y volvió hacia el zorro:
–Adiós –dijo.
–Adiós –dijo el zorro–. He aquí mi secreto. Es muy simple: no se ve bien sino con el corazón. Lo esencial es invisible a los ojos.
–Lo esencial es invisible a los ojos –repitió el Principito, a fin de acordarse.
–El tiempo que perdiste con tu rosa hace que tu rosa sea tan importante.
–El tiempo que perdí por mi rosa... –dijo el Principito, a fin de acordarse.
–Los hombres han olvidado esta verdad –dijo el zorro–. Pero tú no debes olvidarla. Eres responsable para siempre de lo que has domesticado. Eres responsable de tu rosa.
–Soy responsable de mi rosa... –repitió el Principito, a fin de acordarse.

SEMANA 18 LAS CRUZADAS

LEER EL TEXTO y copiar los nombres importantes

Las cruzadas

Se denominaron cruzadas a las expediciones que emprendieron los cristianos de Europa occidental entre los siglos XI y XIII para rescatar a Jerusalén y el sepulcro de Cristo, caídos en poder de los turcos. Se les dio el nombre de cruzadas porque los hombres que tomaban parte en ellas adoptaban como señal distintiva una cruz de tela roja cosida a sus vestidos.

La causa principal de las cruzadas fue la aparición en Oriente de un pueblo musulmán llamado turcos seldyúcidas, quienes luego de destruir el imperio árabe de Bagdad atacaron el imperio bizantino y se tomaron el Asia Menor, dejando amenazada Constantinopla.

En el año 1078 se apoderaron de Jerusalén, lugar que ya se encontraba en manos de los musulmanes árabes, quienes habían respetado los lugares sagrados (como el Santo Sepulcro de Cristo) y permitido las peregrinaciones de los cristianos. Los turcos seldyúcidas o fanáticos persiguieron a los peregrinos e incluso los torturaron. Por esta razón, Tierra Santa se convirtió en un lugar vedado para los cristianos, quienes no pudieron acercarse a la tumba de Cristo.

Se realizaron ocho cruzadas, dos de las cuales fueron preparadas y dirigidas exclusivamente por señores; las otras seis se convirtieron en verdaderas expediciones reales.

El resultado de las cruzadas

• Primera cruzada: decidida en el concilio de Clermont por el Papa Urbano II, dio como resultado la conquista de Jerusalén y la creación de un reino francés en Palestina.

• Segunda cruzada: se emprendió para auxiliar a los franceses de Palestina amenazados en Jerusalén. Dio como resultado el inútil asedio de Damasco.

• Tercera cruzada: fue provocada por la toma de Jerusalén por el sultán egipcio Saladino.

• Cuarta cruzada: fue organizada por los señores franceses y venecianos, dando como resultado la toma de Constantinopla, la destrucción del imperio griego y la creación de un imperio latino que duró casi medio siglo.

• Quinta cruzada: dirigida por el señor francés Juan de Brienne y el rey de Hungría. No dio ningún resultado.

• Sexta cruzada: tuvo la particularidad de que el jefe de la expedición estaba excomulgado, y en vez de atacar a los musulmanes negoció con ellos, obteniendo que los peregrinos pudiesen visitar Jerusalén.

• Séptima cruzada: tenía por objetivo Egipto, centro de un poderoso estado musulmán, pero los cruzados fueron sorprendidos por una crecida del Nilo, diezmados por una epidemia y atacados por los musulmanes, por lo que debieron rendirse.

• Octava cruzada: también llamada cruzada de Túnez, terminó con la muerte de Luis de Francia (más tarde San Luis), víctima de la peste.